Każdy chce się zdrowo odżywiać, ale nie każdy jest świadomy, co tak naprawdę jest dla nas zdrowe. Istnieją pewne pokarmy, które mogą powodować otyłość i można tego uniknąć, jeśli wiesz, jak wybrać odpowiednie pokarmy.
Żywność jest czymś, co utrzymuje nasze życie na właściwym torze. Tak więc, jeśli planujesz schudnąć, to musisz przygotować zrównoważoną dietę. Jedzenie w prawo nie jest czymś, co można osiągnąć siedząc w domu, bo trzeba chodzić i spalać kalorie.
Aby ułatwić ci to, wymieniłem 7 najlepszych pomysłów na fit kolację, które pomogą ci utrzymać plan diety na torze.
1. Brązowy ryż, kurczak i brokuły
Brązowy ryż jest doskonałym źródłem węglowodanów, które są dobre dla naszego zdrowia. W tym daniu dostaniesz dobrą ilość białka i minerałów, a jest to najlepiej dopasowana kolacja dla Ciebie.
Składniki:
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Brokuły
Masło
Sól
Pieprz
Czosnek
Wartości odżywcze:
Kalorie: 260
Tłuszcz: 11 g
Węglowodany: 40 g
Białko: 35 g
2. Makaron z kurczakiem ze szpinakiem
Jednym z najlepszych przepisów na fit kolację jest makaron z kurczakiem ze szpinakiem. Dostarczy Ci on sporej ilości białka i błonnika.
Składniki:
Makaron
Pierś z kurczaka
Szpinak
Oliwa z oliwek
Sól
Pieprz
Czosnek
Wartości odżywcze:
Kalorie: 320
Tłuszcz: 7 g
Węglowodany: 38 g
Białko: 32 g
3. Łosoś, quinoa i warzywa
Najlepszą rzeczą w tym przepisie na fit obiad jest to, że jest on bardzo niskokaloryczny i zawiera tłuszcze. Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i pobudzi Twój metabolizm.
Składniki:
Łosoś
Quinoa
Marchewka
Szpinak
Szparagi
Kiełki fasoli
Imbir
Ocet balsamiczny
Wartości odżywcze:
Kalorie: 230
Tłuszcz: 8 g
Węglowodany: 36 g
Białko: 30 g
4. Sałatka z ogórków i marchewki
To kolejny przepis na fit kolację, który podkręci Twój metabolizm. Sałatka dostarczy Ci sporej ilości błonnika i antyoksydantów.
Składniki:
Ogórek
Marchewka
Czerwona cebula
Czosnek
Kolendra
Sok z cytryny
Koperek
Wartości odżywcze:
Kalorie: 150
Tłuszcz: 6 g
Węglowodany: 20 g
Białko: 2 g
5. Pieczony łosoś z zieloną fasolką i marchewkami baby
To najlepszy fit przepis na obiad dla tych, którzy uwielbiają owoce morza. Dostarczy Ci białka, błonnika i minerałów.
Składniki:
Łosoś
Marchewki
Zielona fasola
Czosnek
Pieprz
Wartości odżywcze:
Kalorie: 330
Tłuszcz: 16 g
Węglowodany: 37 g
Białko: 42 g
6. Zupa z warzyw i białej fasoli
To najlepszy przepis na obiad fit dla tych, którzy