Trening obwodowy – co to jest i jak go wykonać?
Trening obwodowy, znany także jako trening interwałowy, to przede wszystkim skuteczna metoda treningu, która polega na wykonywaniu różnych ćwiczeń w intensywnych seriach, często z minimalnym lub żadnym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Jest to trening, który angażuje całe ciało i pozwala na jednoczesne wzmacnianie siły, wytrzymałości, kondycji i spalanie kalorii.
Ćwiczenia wykonywane podczas treningu obwodowego mogą obejmować zarówno ćwiczenia siłowe, jak i kardio. Może to być na przykład kombinacja pompek, przysiadów, skłonów, podskoków, biegania czy skakanie na skakance. Kluczowym elementem treningu obwodowego jest jednak to, że ćwiczenia powinny być wykonywane w szybkim tempie i w serii, bez długiej przerwy pomiędzy nimi.
- Korzyści płynące z treningu obwodowego
Trening obwodowy ma wiele korzyści dla naszego ciała. Przede wszystkim pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej. Regularne wykonywanie treningu obwodowego prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej, poprawy siły oraz elastyczności. Ponadto, trening obwodowy jest również skuteczną metodą spalania kalorii, co pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki swojej intensywności, trening obwodowy również podnosi poziom metabolizmu, co przyspiesza proces spalania kalorii.
- Jak wykonać trening obwodowy?
Przed rozpoczęciem treningu obwodowego warto rozgrzać mięśnie poprzez wykonanie rozciągających ćwiczeń lub krótkiego biegu. Następnie, można rozpocząć trening od jednego z najbardziej popularnych rodzajów treningu obwodowego, tzw. treningu interwałowego. W ciągu 20-30 minut można wykonać 4-5 różnych ćwiczeń, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Można również dodawać dodatkowe obciążenia, takie jak hantle czy kettlebelle, aby zwiększyć trudność treningu.
- Przykładowy trening obwodowy
Oto przykładowy trening obwodowy, który można wykonać w domu bez żadnego sprzętu:
- 30 sekund skakanie na skakance
- 15 przysiadów
- 10 pompek
- 20 sekund sprintu w miejscu
- 20 skłonów z wyskokiem
Powtórz powyższe ćwiczenia przez 3-4 serie, z minimalnym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Możesz również dostosować ilość powtórzeń i czas trwania ćwiczeń do swojego poziomu kondycji.
- Najlepsze ćwiczenia do treningu obwodowego
Trening obwodowy obejmuje wiele różnych ćwiczeń, które angażują różne grupy mięśniowe. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonywać w ramach treningu obwodowego:
- Pompki
- Przysiady
- Podskoki
- Brzuszki
- Plank
- wykroki
- Skakanie na skakance
- Dlaczego trening obwodowy jest skuteczny?
Trening obwodowy jest skuteczny, ponieważ angażuje całe ciało i pozwala na jednoczesne wzmacnianie różnych grup mięśniowych oraz poprawę kondycji. Ponadto, trening obwodowy jest bardzo intensywny, co prowadzi do podniesienia poziomu metabolizmu i spalania większej ilości kalorii. Regularne wykonywanie treningu obwodowego prowadzi również do zbudowania wytrzymałości, co przekłada się na lepsze osiągnięcia w innych dziedzinach życia, takich jak sport czy codzienne czynności.
- Dostosowanie treningu obwodowego do swoich potrzeb
Trening obwodowy można dostosować do swoich indywidualnych potrzeb. Można zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu, dodając lub odejmując obciążenie, powtarzając ćwiczenia lub zmieniając ich kolejność. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i stopniowo zwiększać trudność treningu, aby uniknąć kontuzji i przetrenowania.
- Podsumowanie
Trening obwodowy jest skuteczną metodą treningu, która angażuje całe ciało. Zapewnia wiele korzyści, takich jak wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawa kondycji oraz spalanie kalorii. Wykonywanie treningu obwodowego wymaga zaangażowania i determinacji, jednak daje satysfakcję oraz pozytywne efekty dla naszego zdrowia i sylwetki. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się z trenerem lub lekarzem.